嶄新的起點在二月刻畫，盎然的時光在師大烙印。親愛的師大莘莘學子，感謝歸來有你們，迎來有你們，我們彼此的相濡相伴，迎來了全新學期，也攜著期盼與努力相聚在一起。也許，從安全舒適的家轉(zhuǎn)換到校園環(huán)境會讓你產(chǎn)生緊張與不舍；也許，從線上的遠程陪伴轉(zhuǎn)換到線下的近距團聚會讓你產(chǎn)生焦慮與擔心；也許，從懶覺的放假模式轉(zhuǎn)換到早起的學習模式會讓你產(chǎn)生惶恐與不安。

別怕，為了讓大家從容的適應新變化，為此準備了一份心理調(diào)適指南，希望陪伴同學們從“心”揚帆，度過愉悅恬然的大學時光。

1.調(diào)節(jié)情緒，怡然接納變化

新學期，新變化。情緒期待或興奮，心態(tài)迷茫或不安，皆是正常且真實的感受，我們無需回避亦無需否認更無需自責。怡然主動的接納我們當下的情緒，體會它們帶給自己的感覺，學會與情緒相處。有時你可能無法立刻調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，不必擔心，請給自己留出心理緩沖期，允許自己慢慢尋找適合的節(jié)奏。

2.調(diào)理身體，規(guī)律作息時間

新生活，新體驗。身體是帶有記憶的，假期的慵懶與舒適會伴隨著校園生活的開始，你可能會想念溫軟寬大的床、可口的家鄉(xiāng)美食、熟悉的家鄉(xiāng)語調(diào)，這時就需要你調(diào)理好自己的飲食，保持鍛煉，規(guī)律作息時間，把對家的想念暫隱，讓身體適應校園生活，走出適合校園生活的步調(diào)。

3.調(diào)整生活，合理規(guī)劃學業(yè)

放松的假期生活容易讓我們卸下緊張，進入“擺爛”模式，而面臨開學，恐慌的情緒奔涌，時而懊悔“上學期學的專業(yè)課都忘光了”，時而自責“該完成的假期計劃還沒完成”，抱怨自己的虛度光陰，責難自己沒有自制力。面對這樣的情景，我們可以試著安撫自己，靜下來，用寫信的方式與自己聊聊天，盤點假期與居家學習期間的得與失，并試著寫下自認有效的處理方法。同時為自己將來臨的校園生活制定計劃，讓自己有條有理的進入最佳學習生活狀態(tài)。

4.調(diào)動人際，獲取支持幫助

長時間的未見會讓彼此產(chǎn)生些許陌生感，這時就需要你積極調(diào)動身邊的朋友圈，與舍友、同學、師長加強互動，保持良性往來，幫助自己從許久未見的“陌生感”轉(zhuǎn)向同心而行的“支持感”。

新學期，新征程，望每位同學都能調(diào)整好心態(tài)，積極迎接這個意義非凡的新學期，去體驗，去創(chuàng)造，去擁抱充滿無限可能的自己！

無論何時何地，師大心理健康教育與培訓中心一直都伴在同學們的身邊，給予溫暖共情，一起向陽齊開。

                                             教育學院

青海師范大學心理健康教育與培訓中心            

                                             2023年2月23日